COE spine
สถาบันประสาทวิทยา กรมการแพทย์
การใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง ป้องกันการปวดหลังได้
ข้อสังเกต การทำกายภาพบำบัด ทำเพื่อช่วยลดอาการปวด เพิ่มความยืดหยุ่น และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยไม่ต้องพึ่งยา เริ่มต้นด้วยการลดปวด (เช่น ประคบอุ่น เลเซอร์บำบัด หรือ อัลตราซาวนด์เพื่อลดการอักเสบ และใช้การจัดปรับข้อต่อ หรือการนวดคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยเฉพาะจุด) ยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ และปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ร่วมกับการแก้ไขท่าการใช้งานให้ถูกต้องอย่างสมำเสมอ เพื่อป้องกันการเป็นซ้ำ ดังนั้น หากผู้ป่วยทำเพียงกายภาพลดปวดหรือทำไม่ต่อเนื่อง อาจหายได้เป็นครั้งคราวในระยะสั้น แต่อาจกลับเป็นซ้ำอีกได้
การบริหารกล้ามเนื้อ
- ขณะบริหารกล้ามเนื้อไม่ควรกลั้นหายใจ
- สามารถทำเพิ่มได้หลายชุดต่อวัน
- หากมีอาการปวด ชา เพิ่มมากขึ้นให้งดท่านั้น และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
Leave a Reply